ボディメイク

バレトンを自宅で体験する方法とボディメイク効果

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フィットネス×バレエ×ヨガの3つの要素をバランスよく融合したエクササイズでNY発祥のボディメイクメソッド「バレトン」。

筋力を強化し代謝を上げるとともに、バランス力や柔軟性を向上させ、バレリーナのように引き締まったボディメイクができるので、効率よく効果的にカラダを引き締めたい人に大人気。

そんなバレトンをジムに通わず自宅でレッスンできる方法と、実際に体験してみて感じたボディメイク効果をご紹介。

バレトンを家で体験してみよう

バレトンは動画配信サービス「LEAN BODY」でレッスン動画を視聴できます。

バレトン,LEAN BODY

LEAN BODYはNY発フィットネス・最新エクササイズ・部位別ボディメイク術・美尻トレーニング・ヨガ&ピラティス等々、多種多様なワークアウト動画を好きなだけ視聴できる動画配信サービスで、バレトンも最近追加されました。

(LEAN BODYの詳しい話は全身ボディメイクする効率重視のトレーニング方法をプロに習おう!でしてますので、気になる方はチェックしてみてください。)

アップテンポな音楽とキレのいい先生の掛け声が終始テンションを上げてくれるので、私のようにレッスン初心者で運動が苦手な人でも、楽しみながらアッという間にやり切れちゃう感じです。

バレトンレッスンの内容

バレトンレッスンは全7種で構成されてます。

バレトン,レッスン一覧

1.ウォームアップ(11分/105カロリー)
2.ビギナースクワット(8分/76カロリー)
3.背中(10分/95カロリー)
4.お尻(10分/95カロリー)
5.体幹(10分/95カロリー)
6.スクワット(10分/95カロリー)
7.ストレッチ(7分/67カロリー)

※(レッスン時間/消費カロリー)

初めのうちは難しいかもしれませんが、全レッスンを通してやれば約1時間で630カロリー消費できる内容になってます。

これは体重50キロの人が1時間半ランニングを続けたときとほぼ同じカロリー消費になります。

また、レッスン動画はひとつひとつ独立再生が可能で、お尻を重点的に鍛えたい人や体幹をメインに頑張りたい人など、目的に合わせて動画を視聴できるので、「今日は疲れてるからウォームアップとお尻だけ」って使い方もできて便利です。

バレトントレーナー

バレトンレッスンをしてくれる先生はバレトンマスタートレーナーの井出由起さん。

井出由起,インスタグラム
画像は井出由起トレーナーのインスタグラムより

バレトンアカデミー東京にて代表を務め、adidas「MeCAMP」でバレトンを担当してる方で、「バレトン・メソッド」の著者でもあります。

2児の母であり、子連れで参加できる親子のフィットネスコミュニティ「MamaPura」を主催していて、エクササイズを通じて"産後ママ"と生まれてきた"命"を幸せにすることをミッションとして活動中。

バレトンのボディメイク効果

バレトンのメソッドは筋力アップでムキムキにボディメイクって感じではないので、腹筋を割りたい・お尻を大きくしたいって人にはおすすめしません。

ヨガのようにじっくり代謝をあげて、バレエを取り入れた有酸素運動で脂肪を燃焼し、全身を痩せ身に引き締めるスリムアップ効果がメインになります。

ボディメイクより健康的なダイエット寄りのフィットネスになります。

では、もう少し詳しく掘り下げてみましょう。

バレトンとは

バレトンは初心者から上級者までどなたでも効率よく効果を実感できる"シンプル"で"イージー"なプログラムです。

あまり激しい動作はないので初心者・未経験者歓迎なんですが、重心移動が多いので体幹がふにゃふにゃだと「この程度でこんなに!?」と驚くほど内側からブワッと汗が噴き出してきます。

脂肪燃焼の期待値は相当高いです。

バレトンは裸足でプレイするので、普段あまり意識しない足裏の感覚が目覚め、カラダの土台となる部分から姿勢の改善にも繋がっていきます。

全身の筋バランスが整い、筋力は向上します。

ヨガのメソッドを取り入れてるので、柔軟性・心肺機能の向上も見込めます。

バレトンの体験談

私をはじめ、周りでも一番多い感想が「痩せた!」という声です。

この"痩せた"は、体重が落ちて細くなったではなく、脂肪が落ちて筋肉量が増えたことで、引き締まった見た目にスリムアップしたってニュアンスです。

ガリガリのモデルさんって感じではなく、アスリート寄りのスタイルに仕上がったって感じです。

実際に私も体重の変動はひと月で2キロ減でしたが、二の腕やウエスト周り、太ももなどが明らかにスッキリしました。

特にしみじみと「しぼれたなぁ~」と実感してるのが、ウエスト周りです。

腹筋の前面は縦にスッと引き締まった感じで、横っ腹のぷにっとした部分は皮しかつまめないほどに。

このまま続ければバレリーナにのような"ちょうどいい筋肉"と"しなやかなボディライン"に近づいていけるって確信を持てました。

ちなみに、食事制限やサプリメント等のダイエットだと胸から落ちると言われてますが、バレトンでのダイエットでは胸が小さくなったって感じは全くありません。

小さめのバストをこれ以上減らしたくなかったので、その点に関しての喜びは思わずガッツポーズをするほどでした。

バレトンを家トレに取り入れるなら

家トレをするときに一番のネックになるのが、部屋の狭さやマンションでやる場合の騒音です。

大きな動作はそれなりのスペースが必要ですし、足踏みや飛び跳ねたりするのは階下の住人の迷惑になるかもしれないと、家では本気で取り組めないフィットネスもありますからね。

バレトンは省スペースでやりやすく、動作も控えめなので、しっかりと集中してワークアウトに取り組めます。

家トレに取り入れるフィットネスにピッタリと言えるかもしれません。

そしてしっかりと効果的。

はじめる際に専用の器具を用意する必要もないので、手軽に入りやすく、お財布にも優しいとなれば、まずはワンプレイ試してみてはどうでしょう?

続くようならお気に入りのトレーニングウェアを揃えてみてください。

もっとテンションが上がって、もっともっとワークアウトが楽しくなっちゃいますよ。

Let's Balletone !!

LEAN BODY

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